Beber esta cantidad de agua al día ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre
- harmoniuminnovation
- 3 jun
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Actualizado: 3 oct
Importancia de la Hidratación en el Control de la Glucemia en Personas con Diabetes
La adecuada hidratación desempeña un papel crucial en la regulación de los niveles de glucosa en sangre, especialmente en individuos con diabetes. Diversos estudios han demostrado que mantener una ingesta adecuada de agua puede mejorar la sensibilidad a la insulina y facilitar la eliminación del exceso de glucosa a través de la orina, contribuyendo así al control glucémico .
Recomendaciones de Ingesta Diaria de Agua
Según el Instituto de Medicina de EE.UU., se recomienda que:
Los hombres adultos consuman aproximadamente 3,7 litros de líquidos al día.
Las mujeres adultas alrededor de 2,7 litros de líquidos al día.
Al menos la mitad de esta cantidad debería provenir de agua pura, evitando bebidas con azúcares añadidos o edulcorantes artificiales.
Efectos de la Deshidratación en la Glucemia
La deshidratación puede inducir la producción de vasopresina, una hormona que, en niveles elevados, está asociada con un aumento de la glucosa en sangre y una respuesta insulínica deficiente. Por lo tanto, la falta de una hidratación adecuada puede contribuir silenciosamente a picos de glucosa, especialmente en personas con diabetes tipo 2 o prediabetes .
Beneficios Adicionales de una Hidratación Óptima
Además de ayudar en el control de la glucemia, una hidratación adecuada puede:
Mejorar la función renal, facilitando la eliminación del exceso de glucosa .
Ayudar en el control del apetito, evitando la confusión entre sed y hambre, lo que puede contribuir al mantenimiento de un peso saludable .
Prevenir complicaciones relacionadas con la deshidratación, como la fatiga, dolores de cabeza y dificultad para concentrarse.
Conclusión
Incorporar una ingesta adecuada de agua en la rutina diaria es una estrategia sencilla y efectiva para mejorar el control glucémico en personas con diabetes. Sin embargo, es esencial recordar que la hidratación debe formar parte de un enfoque integral que incluya una alimentación equilibrada, actividad física regular y seguimiento médico continuo.
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