Sedentarismo y riesgo de diabetes y cardiaco: cómo combatir el peligro invisible de estar sentado
- harmoniuminnovation
- 18 jul
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Actualizado: 19 sept
Introducción
El llamado sedentarismo y riesgo de diabetes y cardiaco ha captado la atención de investigadores: horas sentado aumentan la probabilidad de desarrollar Diabetes Tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
Evidencia científica
Estudios demuestran que permanecer más de 10 horas diarias sentado incrementa hasta un 37 % el riesgo de enfermedades cardiovasculares y prediabetes. Además, la actividad física moderada no compensa totalmente los efectos negativos del sedentarismo.
Mecanismos de daño
La inactividad prolongada afecta la inflamación, el metabolismo de la glucosa y la circulación, favoreciendo resistencia insulínica y acumulación de grasa en arterias.
Recomendaciones para actuar
Pausas activas: levantarse cada 30–60 min y caminar (1–2 min).
Sustitución inteligente: sustituir con bicicleta o caminar cuando se pueda.
Actividad física semanal: mínimo 150 min de actividad moderada.
Espacios propicios en el trabajo: usar escritorios ajustables y hacer reuniones caminando.
Beneficios comprobados
Solo reducir el sedentarismo puede agregar hasta 3 años de vida saludable, y combinarlo con ejercicio mejora aún más la calidad de vida.
Conclusión
Atender el binomio sedentarismo y riesgo diabetes y cardiaco es clave para prevenir diabetes y enfermedades del corazón. Un estilo de vida activo—incluso con pausas de pocos minutos—puede ofrecer beneficios significativos.
En Diabfarma, estamos comprometidos con la promoción de hábitos saludables y hacer la vida más fácil a las personas que padecen diabetes.
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