7 hábitos que disparan el azúcar en sangre y cómo controlarlos
- harmoniuminnovation
- 7 jul
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 22 sept
1. Estrés crónico
El estrés prolongado activa el cortisol y la adrenalina, elevando la glucosa en sangre en respuesta de “lucha o huida”, lo que puede aumentar los niveles de azúcar sostenidamente.
2. Ejercicio de alta intensidad
Aunque el ejercicio moderado mejora la sensibilidad a la insulina, entrenamientos muy intensos provocan liberación de glucosa hepática y picos transitorios.
3. Medicamentos
Fármacos como glucocorticoides, antipsicóticos, estatinas y betabloqueantes pueden alterar el metabolismo de carbohidratos y elevar los niveles de azúcar inesperadamente.
4. Hidratación inadecuada
La deshidratación reduce el volumen sanguíneo y concentra la glucosa, elevando los niveles de azúcar.
5. Productos “sin azúcar”
Etiquetas como “sin azúcar añadido” no garantizan bajo contenido de carbohidratos; estos productos pueden generar picos glucémicos similares a los convencionales.
6. Sueño insuficiente
Dormir menos de seis horas por noche se asocia con mayor riesgo de diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina, además de un aumento de hemoglobina A1c.
7. Exposición al sol o quemaduras
El daño por radiación solar desencadena una respuesta de estrés hormonal que puede elevar la glucosa temporalmente.
Recomendaciones clave
Gestiona el estrés mediante técnicas de relajación, meditación o ejercicio suave.
Mantén una rutina de sueño de al menos 7–9 horas diarias.
Hidrátate bien: al menos 2 litros de agua al día (o según recomendación médica).
Consulta al médico si tomas medicamentos que puedan afectar tu glucosa.
Si sufres quemaduras o exposiciones solares intensas, vigila tus niveles de azúcar.
Revisa siempre los carbohidratos en productos etiquetados como “sin azúcar” y modera su consumo.
Ajusta la intensidad del ejercicio: combina entrenamientos moderados y vigorosos de forma equilibrada.
En Diabfarma, estamos comprometidos con la promoción de hábitos saludables y hacer la vida más fácil a las personas que padecen diabetes.
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