Dormir bien es eficaz para prevenir la diabetes
- harmoniuminnovation
- 9 jun 2025
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Actualizado: 3 oct 2025
La investigadora María Luisa Moreno Cortés, del Instituto de Investigaciones Biológicas de la Universidad Veracruzana (México), expone una relación crítica entre la calidad y duración del sueño y la prevención de la diabetes tipo 2, tema abordado en recientes estudios y divulgados en las principales plataformas académicas.
Evidencia científica
Cronodisrupción como riesgo principal
La privación o fragmentación del sueño genera una desorganización circadiana, conocida como cronodisrupción, que desemboca en:
Estrés oxidativo
Inflamación
Alteraciones hormonales
Resistencia a la insulina
Hormonas del apetito y metabolismo
Un solo periodo de sueño insuficiente modifica los niveles de leptina (saciedad) y grelina (hambre), promoviendo aumento del apetito y el riesgo de prediabetes. Asimismo, niveles elevados de cortisol y mayor producción hepática de glucosa se asocian a menor cantidad de descanso.
Privación crónica aumenta el riesgo
Dormir menos de 6 horas por noche de forma habitual duplica la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Además, patrones irregulares incrementan ese riesgo hasta en un 50 %.
Ambientes oscuros y sin luz nocturna
La exposición a luz artificial durante la noche altera los ritmos circadianos, reduce la secreción de melatonina y se relaciona con incremento en la resistencia a la insulina y el desarrollo de diabetes.
Recomendaciones para una higiene del sueño óptima
Duración recomendada: entre 7 y 9 horas nocturnas
Regularidad: acostarse y despertarse a horarios constantes, sin variaciones mayores a 60 minutos
Ambiente adecuado: mantener oscuridad total, temperatura cómoda y evitar luz azul antes de dormir
Rutina relajante previa: actividades suaves como lectura, meditación o higiene personal sin pantallas ni estimulantes por lo menos 1 hora antes de dormir.
Ejercicio regular: mantener actividad física moderada, evitando ejercicio intenso en las horas previas al sueño.
Beneficios para la prevención de la diabetes
Mejora del equilibrio hormonal (insulina, leptina, cortisol)
Reducción de resistencia a la insulina
Menor acumulación de grasa visceral
Regulación del apetito y del peso corporal
Disminución del riesgo de desarrollar prediabetes y diabetes tipo 2
Conclusión
Dormir bien no solo es un asunto de descanso, sino un pilar fundamental en la prevención de enfermedades metabólicas. La incorporación de hábitos consistentes, un ambiente propicio y un horario regular puede ser una herramienta eficaz contra la diabetes. María Luisa Moreno Cortés y otros investigadores de la UV y diversas instituciones recomiendan considerar el sueño con la misma importancia que la alimentación y la actividad física para un estilo de vida saludable.
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