Seis frutas recomendadas para personas con diabetes y control glucémico
- harmoniuminnovation
- 2 sept
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 12 sept
Contexto y evidencia
Durante mucho tiempo, el consumo de fruta se evitó por contener azúcares naturales. Sin embargo, estudios recientes, como un metaanálisis de 2021 en BMJ Nutrition, Prevention & Health, indican que consumir frutas se asocia con un 7 % menos de riesgo de desarrollar Diabetes frente a una ingesta baja. Además, expertos como Erin Palinski-Wade señalan que los azúcares de las frutas, acompañados de fibra, ralentizan su absorción y previenen picos de glucosa.
Sin embargo, científicos y expertos de Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, EE. UU.), coinciden que al consumir frutas que ayudan a controlar la glucosa en diabéticos, como aguacate, banana verde o ciruelas pasas, se favorece la estabilidad glucémica gracias a su fibra y otros nutrientes.
Frutas que ayudan controlar la glucosa en diabéticos
Según este estudio, las frutas más aconsejadas para personas con Diabetes son:
Aguacate: no contiene azúcares naturales y aporta grasas saludables.
Banana verde: rica en almidón resistente que actúa como fibra.
Mango: aporta fibra y contribuye a la saciedad.
Naranja: combina vitamina C con fibra.
Ciruelas pasas: sin azúcares añadidos, beneficiosas para huesos e intestino.
Sandía: dulce pero con carga glucémica baja y antioxidantes como el licopeno.
Consejos para su integración saludable
Para un efecto más equilibrado en glucosa:
Combinar frutas con proteínas o grasas saludables mejora la respuesta glucémica: por ejemplo, añadir aguacate a ensaladas, combinar banana con frutos secos o mezclar sandía con yogur natural
En Diabfarma, estamos comprometidos con la promoción de hábitos saludables y hacer la vida más fácil a las personas que padecen diabetes.
Te invitamos a conocer nuestros productos que ayudan a evitar los efectos secundarios de los tratamientos para la diabetes.
Fuente
Comentarios