Seis hábitos diarios sencillos para mejorar tu control glucémico
- harmoniuminnovation
- 1 sept
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 16 sept
Introducción
Controlar el azúcar en sangre no requiere cambios drásticos; adoptar pequeñas rutinas diariamente puede generar mejoras notables a largo plazo. A continuación, te presentamos seis hábitos respaldados por expertos que puedes incorporar fácilmente a tu vida cotidiana.
Incorporando hábitos diarios para controlar la glucosa en sangre
Come verduras primero: Iniciar la comida con vegetales no almidonados ralentiza la digestión de carbohidratos, evitando picos de azúcar.
Mastica lentamente: Comer con calma mejora la absorción de nutrientes, la respuesta de insulina y reduce la ingesta excesiva.
Monitorea tu glucosa en momentos fijos: Registrar los niveles en horarios constantes permite identificar patrones y ajustar tratamientos.
Practica respiración profunda: El estrés eleva el cortisol, que puede elevar el azúcar; técnicas como la respiración consciente ayudan a reducirlo.
Camina después de comer: Un paseo de solo 20 minutos acelera la utilización de glucosa por los músculos, disminuyendo los niveles post-prandiales.
Combina carbohidratos con proteínas: Moderar la absorción de glucosa y aumentar la saciedad al mezclar ambos macro nutrientes.
Conclusión
Adoptar estos hábitos diarios para controlar la glucosa en sangre, de forma gradual y constante, permite mejorar el manejo metabólico y generar cambios duraderos. La clave está en la constancia y la integración natural en tu rutina diaria.
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