6 estrategias naturales para revertir la Diabetes Tipo 2, según un entrenador de salud

Un estudio reciente destaca seis estrategias naturales para revertir la diabetes tipo 2, según el entrenador de fitness Alwyn. Estas recomendaciones, basadas en evidencia científica, se centran en cambios sostenibles en el estilo de vida que pueden mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina y reducir la grasa visceral, un factor clave en la resistencia a la insulina.

1. Reducir la grasa visceral: el origen del problema

La acumulación de grasa visceral, especialmente alrededor del hígado y el páncreas, es un factor determinante en la resistencia a la insulina. Alwyn señala que perder entre 10 y 15 kg puede llevar a la remisión de la diabetes en el 86% de los casos. Para lograrlo, se recomienda:

• Mantener un déficit calórico mediante una alimentación basada en alimentos reales.

• Consumir comidas ricas en proteínas (1.5 a 2 g/kg de peso corporal).

• Realizar ejercicios diarios de 30 a 45 minutos, combinando entrenamiento de fuerza y caminatas.

2. Alimentación para la estabilidad glucémica

Más allá de reducir el consumo de azúcar, es esencial adoptar una dieta con baja carga glucémica (GL) para minimizar los picos de glucosa postprandiales y mejorar los niveles de HbA1c. Se aconseja:

Consumir más:

• Verduras sin almidón (espinaca, okra, brócoli).

• Frutas de bajo GL (manzana, bayas, naranja).

• Alimentos ricos en proteínas (huevos, legumbres, pescado).

• Grasas saludables (nueces, semillas, aguacate).

  
  

Limitar:

• Arroz blanco, harina refinada, azúcar.

• Jugos de frutas y bebidas azucaradas.

• Snacks procesados y dulces.

3. Actividad física regular, especialmente después de las comidas

Caminar durante 15 minutos después de las comidas puede reducir significativamente los picos de glucosa en sangre. Alwyn recomienda:

• Realizar entre 8.000 y 10.000 pasos diarios.

• Incorporar entrenamiento de resistencia tres veces por semana.

• Caminar de 10 a 15 minutos después del almuerzo y la cena.

4. Gestión del estrés y mejora del sueño

El estrés crónico y la falta de sueño aumentan los niveles de cortisol, lo que puede empeorar la resistencia a la insulina. Se sugiere:

• Dormir entre 7 y 8 horas por noche.

• Establecer una rutina relajante antes de dormir.

• Practicar técnicas de reducción del estrés como la respiración profunda, la meditación, el journaling y pasar tiempo al aire libre.

5. Monitoreo constante del progreso

Es fundamental realizar un seguimiento regular de los indicadores clave para evaluar la efectividad de las estrategias implementadas:

• Glucosa en ayunas (<100 mg/dL).

• HbA1c (<5.7%).

• Circunferencia de la cintura (una reducción indica mejora en la sensibilidad a la insulina).

  
  

El uso de monitores continuos de glucosa (CGM) puede ayudar a identificar alimentos que provocan picos de azúcar.

6. Suplementos naturales (opcional y bajo supervisión médica)

Algunos suplementos pueden apoyar la salud metabólica, pero siempre deben ser considerados bajo la orientación de un profesional de la salud:

• Berberina: efecto similar a la metformina.

• Canela: puede mejorar la sensibilidad a la insulina.

• Vitamina D, magnesio y omega-3: apoyan la salud metabólica.

Conclusión

La Diabetes Tipo 2 no tiene por qué ser una condición permanente. Adoptar cambios sostenibles en el estilo de vida, como la pérdida de grasa visceral, una alimentación equilibrada, actividad física regular, gestión del estrés y un sueño adecuado, puede revertir la enfermedad en muchos casos. Es esencial consultar con profesionales de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta o el régimen de suplementos.

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Fuente

Hindustan Times